jak jesc

[...] jem 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie owsiankę z musli i owocem/kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem/omlet z 2 jajek z warzywami + kawa zbożowa z mlekiem, później jakiś owoc+jogurt/ser biały z dżemem/sałatki warzywne,greckie itd/baton, na obiad wybieram z reguły rybę/drób/kotlety sojowe na parze z warzywami(duużo warzyw) i ryżem lub [...]

1. Trening o kant stołu potłuc. Weź z podwieszonych dowlony split czy fbw. 2. Po co Ci odżywki jak nie masz treningu i diety? Do tego dzielisz efektywną dawkę kreatyny na kilka części. Kupiłeś i nawet nie nie wiesz co kupiłeś? Lektura podwieszonych. 3. Zaczęli jeść i ćwiczyć ciężko, to wystarczy do progresu.

Aha..nie jest mi niedobrze nawet jakbym zaczęła ćwiczyć pół godziny po jedzeniu i to niezależnie od tego co zjem. Wklejam wczorajszą miskę i widzę, że mi z uzupełnieniem białka idzie coraz lepiej. Trening miałam pomiędzy 3, a 4 posiłkiem. Już "obczaiłam," że na śniadanie wystarczy jakaś kasza + 2 jajka i już białko jest. Przez resztę dnia nadal [...]

ogaarnełem juz sobie co i jak tylko ze ja potrafiłem nie jec przez tydzien prawie nic troche miensa gotowanego i wody duzo bardzo duzo wody i z 99 na 93 w tydzien ale pusty zołądek i wogóle nie czułem się jakoś źle ale zaczołem jeśc obiady od mamy tak jak zawsze i znowu 96 kg więc lipa :d

a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki? Nie jeść tyle gainerów i carbo. Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze [...]

[...] jechaliśmy do wrocławia na urodziny znajomego, więc wiedziałam, że w sobote to mogę nawet nie wrócić do K-ce. Ruda - po zrobieniu zestawu na siłowni to powiem tak, ręce mam jak z waty i nogi też. Chciałam jeszcze biegać po tym, ale na razie nie daje rady może zmuszę się w tym tygodniu. Zjadłam sniadanie uciekłam na siłkę, potem szybkie [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta, www.potreningu.pl, oblicz zapotrzeobwanie kcal następnie poczytaj co i kiedy jeść, skonstruuj dietę, wklej ją tutaj do sprawdzenia. Jak chcesz ćwiczyć to albo na pełnym sprzęcie ( W Twoim Wieku polecam na własnej [...]

[...] 115 Wzrost: 194 Staż treningowy: trenowalem kiedys 8 lat wyczynowo pilke nozna chodzilem na silke ale teraz ogolnie sie obijam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): plywanie 3-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, rower, [...]

Podobno kobieta powinna zjadac okolo 1g tluszczu na 1 kg ciala; ty jesz 16g:-> czyli powinnas jesc 3.5X wiecej %-) Nie wspominam juz o kalorycznosci jak u anorektyczki.... warzyw nie wpisujemy do rozpisku. Zjadlas w ciagu dnia tylko kawalek pomidora i 200 g warzyw na patelnie? naprawde nic wiecej? My zjadamy 750 g warzyw minimum :-)

[...] byla latami wrecz indoktruynowana, ze tluszcz be i trza jesc otreby podlane chudym mlekiem, bo inaczej bedziemy hipopotamy %-) Tu trzeba sie przestawic i zaczac tak jesc jak pewnie jadly nasze babcie, jak nie prababcie, czyli np zrobic sobie pomidora/ogorka ze smietana czy oliwa zamiast odtluszczonego jogurtu i juz bedzie wiecej [...]

tak miód był tylko do smaku zamiast kurczka bedę jadł też inne miesa to był przyklad tylko i nie jem tylko pomidorow z tymi posilkami staram sie jesc najwiecej warzym jak sie da. a moglibyście mi jeszcze powiedziec gdzie mam dorzucić tych kalorii (pewnie zamiast tego 2 posilku) i w jakiej postaci najlepiej ? Zmieniony przez - devzord w dniu [...]

Nie mam pojęcia jak zrobić , najlepsza dla mnie to głodowa potrafię nie jeść przez 5 dni i nic .. ; /

to inaczej, wykluczyc trzeba wiekszośc podejrzanych potraw i wtedy nie jeść je 3 tygodnie, i powoli dodawac, , coś jak anister robila dokładnie :-))

[...] miseczką płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy) 3. zupa warzywna (nie zabielana itp.) 4. 2 malutkie (z 80 g każde) jabłka i kawałek arbuza 5. 2 kromki razowca z serkiem "Bieluch" (2 łyżeczki) + sałatka (pomidor, papryka, ogórek, oliwa). i czy takie jedzenie jest ok.? czy jakoś nie zdrowo, czy może za dużo jak na dietę ze spadkiem wagi?

Jedz jak najmniej przetworzone rzeczy:-) piecz chleb, sama rob wedliny,jedz ryby:-) w posilku maja byc bialka,tluszcze I wegle (ostatni bez wegli). Ucz sie jesc normalnie:-) duzo czytaj, szczegolnie co jedza Ladies:-) no i koniecznie korzystaj z potreningu;-)

czesc mam pytanie dotyczace płatków owsianych spotkałem sie z taki wiadomosciami ze powinno sie je moczyc w ciepłej czy zimnek wodzie przez 10min lub dzien przed spozyciem To jak powinienem przygotowac płatki? Moge zalewac ciepłym mlekiem i jesc ?

[...] nie ma czasu staram sie jesc rzeczy z diety ale nie rownomiernie to sie odbywa(praca)i na pewno jest niedobor. A chcialbym wejsc w masowke gdzies wlasnie z waga oklo 80 kg by pozniej nabrac przypuscmy 5kg czystej masy miesniowej i wazyc cos kolo tego jak teraz , wydaje mi sie ze to najodpowiedniejsza dla mnie waga. Jak to widzisz Szprota94???

[...] lepiej wziąć 1. mix carbo+ białko, a potem 30 minut później normalny posiłek? (paraboliczny+kurczak) lub 2. carbo + za 20 minut białko (która opcja lepsza?) a potem 30 minut później normalny posiłek? (paraboliczny+kurczak) I need your help on this one :) Sogi jak mam jeszcze moc. pzdr Zmieniony przez - Kwic w dniu 2012-07-30 21:33:15

Jogurt ma bardzo dużo cukrów prostych i chemii, poza tym co chcesz z niego dostarczać? Lepiej kupić jogurt/kefir naturalny i wkroić do tego świeże owoce. Zamiast niego zjedz owsiankę + jajka lub jakieś ww złożone + mięso. Najlepiej jest jeść produkty, które są jak najmniej przetwarzane. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-07-30 22:14:56

[...] zajmuje przekoapanie się przez niego, a zwłaszcza niektóre skróty myślowe autora. Swoją drogą świetny art. Co do odpowiedzi na pytania, to przynajmniej się postaram, ale jak wspomniałem, po niektórym sformułowaniach ciężko dojść, co autor miał na myśli. Bazując na tekście polskim (zbyt ścisłe tłumaczenie, które zaburza odbiór całości) [...]